Salud | Hacer ejercicio desde la silla de la oficina

La cantidad de horas que muchas personas pasan en la oficina es una de las excusas más frecuentes de quienes no cuentan con el tiempo -o no se lo hacen- para hacer actividad física. (Foto: WEB)

Y algunos no se dan cuenta de las graves consecuencias que la falta de ejercicio trae a la salud.

Sin embargo, en la misma rutina diaria hay posibilidades de hacer algo por el cuerpo.

Por este motivo, Unipresalud, compañía especializada en la gestión de la seguridad y la salud de los trabajadores, brinda 10 consejos para luchar contra el sedentarismo en la oficina:

1. Caminar durante la jornada laboral

Levantarse de la silla cada hora para estirar las piernas y realizar pequeños paseos por la oficina es una buena manera de hacer ejercicio y activar la musculatura de las piernas.

2. Subir por las escaleras y evitar el ascensor

Siempre que la distancia entre los pisos no sea muy larga y el estado físico del trabajador lo permita, es recomendable utilizar las escaleras para desplazarse de una planta a otra. Al realizar esta práctica, se reduce el perímetro de la cintura, la grasa acumulada y disminuye el colesterol.

3. Rebajar la tensión de los hombros

Si se entrelazan los dedos y se elevan los brazos por encima de la cabeza, se descarga la tensión acumulada en la zona de los hombros. Para realizar correctamente este ejercicio, hay que mantener la postura durante como mínimo unos 15 segundos.

4. Elevar los pies

Mantener los pies en alto es una buena manera de evitar ciertos dolores de columna. Tener un reposapiés para poder levantarlos garantiza una buena prevención de posibles molestias en la espalda.

5. Hacer estiramientos antes de empezar la jornada y al finalizar

Realizar un par de estiramientos antes de sentarse en el lugar de trabajo prepara al cuerpo para aguantar las primeras horas y puede convertirse en un hábito saludable.

6. Aprovechar las esperas al máximo

Si se realizan desplazamientos con frecuencia, una buena opción es convertir los ratos de espera en pequeños paseos para estirar las piernas. Una sala de embarque, por ejemplo, puede transformarse en el lugar idóneo para hacer ejercicio.

7. Realizar ejercicios lumbares

Para aliviar el dolor lumbar es recomendable colocar las palmas de las manos en la parte baja de la espalda en la zona de las caderas y con los dedos hacia abajo. Presionando suavemente con las manos hacia delante se evitan lesiones.

8. Abdomen fuerte

Se trata de una parte del cuerpo que tiende a caer cuando se pasan muchas horas sentado. Contraer el ombligo hacia adentro y levemente hacia arriba nos ayuda a activar y fortalecer la pared abdominal.

9. Mantener una buena postura sentados

Se debe tener una postura adecuada, con la espalda recta, los pies apoyados en el suelo y las rodillas al mismo nivel o por encima de las caderas.

10. Caminar lo máximo posible

En caso de salir de la oficina (a reuniones o comidas), se recomienda andar lo máximo posible y evitar utilizar el auto, siempre que la distancia lo permita.



Fuente: ehowenespañol